نقش کمبود ویتامین در ریزش مو آلوپسی آره آتا، آلوپسی آندروژنتیک، ریزش مو الگوی زنانه و مردانه و ریزش مو تلووژن افلوویوم، در پژوهش‌های علمی زیادی به اثبات رسیده است. البته دلایلی مانند ژنتیک، اختلالات هورمونی، بیماری و فراز و نشیب‌های عاطفی نیز برای انواع ریزش مو تعریف می‌شود. با این وجود به نظر می‌رسد تغییر سبک تغذیه و دریافت ویتامین‌های حیاتی برای مو بهترین اقدام اولیه برای مقابله با ریزش مو است. در این نوشتار ویتامین‌های حیاتی برای مو و راه استفاده از آن را خواهید شناخت.
نقش تغذیه اشتباه و کمبود مواد مغذی تقریباً در بیشتر بیماری‌های جسمی و حتی روانی ثابت شده است. بنابراین تغییر سبک تغذیه و تکمیل هرم غذایی که شامل همه انواع مواد مغذی و عناصر معدنی باشد، تأثیر قابل توجهی در بهبود سلامت و کیفیت بدن، پوست و مو خواهد داشت. اما در این میان ویتامین‌های حیاتی برای مو عبارتند از:
ویتامین A علاوه بر کمک به حفظ سلامت استخوان، پوست و دندان، در فعال کردن سلول‌های بنیادی فولیکول مو نیز نقش مهمی دارد. ویتامین A به ایجاد سبوم کمک می‌کند. سبوم همان ماده روغنی است که پوست سر را مرطوب کرده و مو را سالم نگه می‌دارد.
از طرفی هر سلولی برای رشد به ویتامین آ نیاز دارد. این موضوع در رشد سلول‌های مو که سریع‌ترین رشد سلول در بین بافت‌های بدن را دارند نیز صادق است. بنابراین کمبود ویتامین آ به طور مستقیم منجر به کند شدن روند رشد مو و البته ریزش مو می‌شود.
سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم دارای منابع غنی از بتا کاروتن است که به ویتامین آ تبدیل می‌شود. ویتامین آ همچنین در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست وجود دارد.
ویتامین E بیشتر به دلیل آنتی اکسیدان بودن خود شناخته می‌شود. این عنصر معدنی در مقابل استرس اکسیداتیو و آسیب‌های سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد از بدن محافظت می‌کند. تا همینجا مشخص است که ویتامین ای تا چه اندازه از عوامل محیطی ریزش مو پیشگیری می‌کند. اما یک قابلیت مهم دیگر در ویتامین E، افزایش گردش جریان خون و تأمین اکسیژن برای سلول‌های بخش‌های مختلف بدن است. یکی از این نواحی پوست سر است.
در یک پژوهش علمی، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه 34.5 درصد بهبود رشد مو را تجربه کردند.
دانه‌های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همه منابع عالی ویتامین E هستند.
گروه ویتامین B نیز از چند جنبه مختلف به سلامت موها کمک می‌کند. حیاتی‌ترین ویتامین‌های گروه ب برای سلامت مو به شرح زیر است:
ویتامین B7 یا بیوتین: ویتامین ب 7 با غنی کردن ساختار کراتین به رشد مو کمک می‌کند. گوشت، تخم مرغ، دانه‌های روغنی و محصولات لبنی منابع خوبی برای بیوتین هستند.
ویتامین B3: نیاسین یا ویتامین ب 3 نیز نقش مهمی در رشد موهای سالم دارد. این عنصر به بهبود انرژی و افزایش جریان خون در پوست سر کمک می کند. کمبود نیاسین با نوعی از ریزش مو به نام آلوپسی مرتبط است. در غذاهایی مانند آجیل، تخم مرغ، قارچ، گوشت گاو و ماهی تن می‌توانید منابع نیاسین خود را تأمین کنید.
ویتامین B12: ویتامین ب 12 یک ویتامین محلول در آب است که به تولید گلبول‌های قرمز غنی از اکسیژن کمک می‌کند. این سلول‌ها فولیکول موی شما را تغذیه می‌کنند. برخلاف تارهای مو که بافت مرده محسوب می‌شوند، فولیکول‌های مو کاملاً زنده هستند. همانطور که ویتامین ب 12 به تقویت فولیکول مو کمک می‌کند، کمبود آن منجر به ریزش مو و حتی پیشگیری از رشد مجدد موها خواهد شد. جدای از ریزش مو کمبود ویتامین B12 عامل مهمی برای سفید شدن زودهنگام موها است.
فقط تعداد محدودی از غذاها سرشار از ویتامین ب 12 هستند و هیچ منبع گیاهی برای B12 وجود ندارد. غذاهای حاوی ویتامین B12 شامل لبنیات، تخم مرغ، ماهی تن، میگو، ساردین، سینه مرغ، جگر و صدف هستند. بنابراین اگر گیاهخوار هستید، فقط لبنیات و تخم مرغ منبع B12 شما هستند. در واقع گیاهخواران باید مکمل ویتامین ب 12 را به طور مرتب دریافت و نیازهای روزانه خود را برآورده کنند.
ویتامین D رشد سلول‌ها را تحریک و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. همچنین مصرف مرتب ویتامین دی به داشتن پوست بهتر و استخوان‌های قوی‌تر منتهی می‌شود. اما یک خاصیت مهم ویتامین D برای مو، تحریک فولیکول‌های کهنه و نوی مو برای انجام بهتر فعالیت‌ها است. این عنصر معدنی همچنین با واکنش‌های التهابی که منجر به ریزش مو می‌شود، مقابله می‌کند. آلوپسی آره آتا از جمله این واکنش‌ها است.
در آلوپسی آره آتا سلول‌های سیستم ایمنی بدن به جای ویروس و باکتری به فولیکول مو حمله می‌کنند. دانشمندان شواهد علمی روشنی از ارتباط کمبود ویتامین د با ریزش موی آلوپسی آره آتا پیدا کرده‌اند.
کمبود ویتامین د همچنین در ریزش موی الگوی زنانه و مردانه و تلوژن افلوویوم نقش دارد. کمبود ویتامین د و این نوع ریزش مو ارتباط قوی داشته و هر چه منابع ویتامین دی در بدن کمتر باشد، این نوع ریزش مو نیز تشدید می‌شود.
از طرفی گیرنده‌های ویتامین D در کراتینوسیت‌ها که سلول‌های پردازش‌کننده پروتئین کراتین هستند یافت می‌شود. وقتی میزان ویتامین د در بدن کمتر از حد طبیعی آن است، چرخه رشد فولیکول‌ها در مو دچار اختلال می‌شود.
گذشته از مزایای باورنکردنی ویتامین C در سلامت عمومی بدن و کیفیت پوست، این عنصر می تواند تأثیر زیادی بر روی سلامت موهای شما داشته باشد. در واقع منابع ویتامین C پروتئینی را ایجاد می‌کند، که کلاژن نامیده می‌شود. کلاژن یک عنصر حیاتی برای پوست و مو است. ویتامین C باعث افزایش سلامت مو، کاهش ریزش مو و بهبود رشد مو می‌شود. کمبود ویتامین C همچنین می تواند به موهای خشک با نوک تقسیم شده و دو شاخه منتهی شود.
ویتامین C همچنین از سفید شدن موها، نازک، شکننده و ضعیف شدن موها و همچنین ایجاد شوره سر و ریزش مو جلوگیری می‌کند.
«همچنین بخوانید: علت نازک شدن موی سر»
فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، پاپایا، توت فرنگی، انبه، آناناس، فلفل قرمز، پرتقال، لیمو و کیوی از جمله منابع غنی از ویتامین c است. همچنین مکمل‌های ویتامین C وجود دارد که می‌توانید به صورت خوراکی یا به شکل سرم‌های ویتامین C مصرف کنید تا در روال مراقبت از پوست و موی شما تغییر مثبت ایجاد کنند.
